Диета Дюкана: в чем ее суть
Все мы слышали, что диета Дюкана способна поражать своими потрясающими плодами. Но, не все знают ее особенности.
[[MORE]]Диета Дюкана принадлежит известному французскому диетологу Пьеру Дюкану, которая заключается в потреблении еды содержащей малозначительное количество углеродов. Данной методике следует придерживаться несколько месяцев. Если у вас появится желание, вы сможете взять эту диету за базу правильного питания и в предстоящем , потому что она не только лишь позволяет скинуть и не набрать излишний килограммы, да и очищает организм и нормализирует вещественный обмен.
Французская диета дюкана базируется на 4-х шагах, любой из которых имеет свои правила. Все же, в целом методика содержит пару общих правил последующего нрава:
Диета любит обильное питье. В течение всего курса следует выпивать более 2-х л. незапятанной воды раз в день.
Овсяные отруби употреблять каждый денек
Обязательно следует гулять на свежайшем воздухе более 20 минут каждый денек.
Заниматься физической культурой.
Особенности диеты и меню Дюкана
1-ая фазы диеты, именуется атака. Тут вы должны сбросить от 2-ух до 6 килограмм. На данном шаге будет происходить расщепление жировой ткани, потому приготовьтесь к недолгому дискомфорту: сухости во рту, наличию легкого аромата. Диетные деньки рассчитываются исходя из вашего веса. Так, лишний вес в 10 20 килограмм востребует 3-5 дней. Лишний вес в 20 30 килограмм - 5-7 дней. Более 30 кг - неделя.
Меню «атаки» просит белковой еды. Вы сможете позволить для себя насладиться вкусом цыпленка и индейки, постной ветчины, телячьей печенкой, рыбой и морепродуктами. Также, не исключены из рациона яичка, молочные обезжиренные продукты. Не запамятовывайте о съедании 1,5ст/л отрубей овса.
Из собственного каждодневного рациона вы должны исключить ягнятину, говядину, свинину, телятину, крольчатину, утятину и гусятину, также сахар.
2-ая фаза диеты под заглавием «круиз»
Тут вам следует чередовать две диеты - овощную и белковую. Чередование стопроцентно находится в зависимости от нужного количества сбрасываемого веса:
Если наименее 10 килограмм, перемешивайте протеины:овощи, 1:1 денек.
Если более 10 кг, перемешивайте протеины:овощи, 5/5 дней.
В качестве особенного контраста диета Дюкана позволяет побаловать себя разными специями, аджикой, острым перцем, молоком, корнишонами, чесноком, желатином. Но, помните, из данного списка вы должны подобрать для себя только 2 продукта.
Закрепление диеты либо 3-я фаза
Данный шаг предполагает под собой процесс закрепления достигнутого за этот период времени веса. Рацион для данного типа фазы разнообразен: совершенно подходят все продукты из первой фазы, овощи из 2-ой, раз в день следует употреблять одну порцию фруктов, 2 куска хлеба, зрелый сыр, дважды в неделю можно есть продукты с содержанием крахмала.
На данном шаге диеты следует прирастить потребление овсяных отрубей, до 2,5ст/л.
4-ая фаза под заглавием стабилизация
Вы должны следовать двум основным правилам: один раз в неделю употребляйте незапятнанные протеины. Лучше для их выделить один денек. Раз в день употребляйте 3ст/л отрубей овса. В остальном вы сможете позволить для себя скушать всего, что пожелаете, только малость. Диета Дюкана - плюсы:
Придерживаться диеты можно как дома. Так и на работе.
Отсутствуют ограничения по времени и количеству еды.
Диета совсем неагрессивная.
Обладает прелестной мотивацией.
Методика довольно действенная.
Может появиться нехватка жиров.
Диета не довольно сбалансирована.
Вырабатываются кетоновые тела, снижающие аппетит.